Cứ mỗi mùa thi đến, không ít các bạn học sinh, sinh viên lại gặp phải những vấn đề về sức khỏe. Trong đó, tỉ lệ các bạn đến khám tại các phòng khám, bệnh viện về chuyên khoa tâm thần tăng lên nhiều và hầu hết đều có liên quan đến căng thẳng, stress do áp lực thi cử gây ra. Bên cạnh đó còn kèm theo các bệnh lý do thời tiết oi bức, chế độ ăn uống không phù hợp dẫn đến cơ thể suy nhược, mệt mỏi…. Vậy nguyên nhân là do đâu, cùng IPER tìm hiểu nhé!
Các vấn đề học sinh, sinh viên thường gặp phải trong mùa thi
Trầm cảm, rối loạn phân ly, loạn thần – đây là những vấn đề tâm lý thường gặp của học sinh, sinh viên trong mùa thi. Các vấn đề này tăng lên với nhiều biểu hiện như bồn chồn, đau đầu, khó đi vào giấc ngủ, ngủ hay tỉnh giấc, hay gặp ác mộng, ngủ dậy cảm thấy mệt mỏi, ngủ ít thậm chí có trường hợp thức trắng đêm. Có nhiều trường hợp có biểu hiện buồn chán bi quan, không muốn tiếp xúc với mọi người, ngồi một chỗ, không ăn uống, học không được, thậm chí có những ý tưởng hành vi tự hủy hoại bản thân hay tự sát. Nhiều trường hợp do stress quá căng thẳng dẫn đến một chứng rối loạn phân ly với biểu hiện co giật, ngất, khó thở, buồn nôn,…
Nguyên nhân gây ra các vấn đề tâm lý cho học sinh, sinh viên
Áp lực học tập
Có thể nói, áp lực học tập là nguyên nhân phổ biến nhất gây ra những vấn đề tâm lý, tâm thần của học sinh, sinh viên nhất là trong mùa thi. Những năm gần đây, chương trình học thay đổi và nặng hơn trước rất nhiều khiến học sinh phải dành nhiều thời gian cho việc học, thậm chí không có đủ thời gian để ngủ nghỉ và vui chơi giải trí.
Nhiều bạn cũng tự tạo áp lực để bản thân trở nên nổi bật và không thua kém so với bạn bè. Tuy nhiên, ý nghĩa thực sự của học tập là trau dồi kiến thức và rèn luyện những đức tính tốt. Tình trạng áp lực quá mức không chỉ khiến kết quả học tập giảm sút, trẻ đến trường với tâm trạng chán nản, mệt mỏi mà còn gia tăng nguy cơ mắc phải các rối loạn tâm thần.
Kỳ vọng từ gia đình, thầy cô
Sự kỳ vọng của cha mẹ và thầy cô đối với con em hay học sinh của mình là điều dễ hiểu. Song đôi khi sự kỳ vọng này lại quá khắt khe. Các bạn sẽ bị cha mẹ thầy cô la mắng, khiển trách thậm chí có những hình phạt nếu không đạt được kết quả tốt. Và như vậy vô hình chung đã tạo nên những gánh nặng và áp lực rất lớn lên các bạn học sinh, sinh viên. Nên chú ý đến khả năng của trẻ cũng như quan tâm, cho trẻ ăn các món ăn giảm stress và không gây áp lực việc học để tránh xảy ra tình trạng căng thẳng này.
Quan niệm đại học là con đường duy nhất
Rất nhiều người hiện nay vẫn còn mang nặng tư tưởng đại học là con đường duy nhất dẫn đến thành công, không đỗ đại học đồng nghĩa với việc sẽ không có việc làm tốt, không có tương lai tươi sáng. Càng kỳ vọng nhiều thì lại càng gây sức ép nặng cho con cái. Áp lực chồng chất áp lực làm cho các em dễ rơi vào trạng thái u uất, muốn tìm một phương án để được giải thoát.
Giải pháp khắc phục vấn đề tâm lý cho học sinh, sinh viên
Thay đổi suy nghĩ tích cực
Điểm số không phải là tất cả và cũng không phải là yếu tố sẽ quyết định bản thân ra sao. Đại học càng không phải là con đường duy nhất để phát triển tương lai và chứng minh sự thắng lợi hay thất bại của bản thân. Thay đổi được suy nghĩ về những vấn đề này thì tinh thần các em sẽ thoải mái và bớt áp lực hơn.
Cách ôn luyện hiệu quả trước kỳ thi quan trọng
Hãy lên kế hoạch hợp lý và khoa học cho việc ôn thi của bản thân. Việc này không những giúp các em xây dựng củng cố kiến thức tốt hơn mà còn đảm bảo được sức khỏe và tinh thần, chuẩn bị cho kỳ thi một cách tốt nhất.
Bạn có thể tham khảo phương pháp lập kế hoạch cũng như một số công cụ tự học trong cuốn sách “Tự học – Kiến tạo một hành trình học tập suốt đời” để giúp bản thân giảm áp lực học tập cũng như có cách ôn luyện phù hợp, hiệu quả.
Thư giãn hợp lý
Bên cạnh thời gian học tập, ôn thi hãy tạo một khoảng thời gian nghỉ ngơi hợp lý cho bản thân. Chơi các bộ môn thể thao vừa tốt cho sức khỏe lại thư giãn tinh thần tốt, nghe một bản nhạc mình thích, đến khu vui chơi giải trí, hay đơn giản là đi dạo bên ngoài sẽ phần nào giúp giải tỏa căng thẳng để có thể đối phó với các môn học một cách hiệu quả và thoải mái.
Đặc biệt cần ngủ đủ giấc. Giấc ngủ là một yếu tố vô cùng quan trọng đảm bảo sức khỏe và tinh thần tốt nhất cho các em học sinh. Hãy ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, bên cạnh đó hạn chế thức khuya, dậy sớm để luôn khỏe mạnh và thoải mái.
Áp lực thi cử luôn là vấn đề khiến các bạn học sinh, sinh viên lo lắng và quan tâm, nhất là chuẩn bị đến mùa thi cử. Vì thế, bố mẹ, thầy cô hãy quan tâm hơn đến con em mình, giúp các em có tinh thần thoải mái nhất để ôn thi tốt hơn và đạt được kết quả như mong muốn.
Content by Nguyễn Thị Hải Yến